przed i

Wrzuciłem na megaupload trochę kata z karate kyokushin. Mogą się przydać przed egzaminami. Pinian_Sono_Go: http://www.megaupload.com/?d=13MK12XJ Pinian_Sono_Ichi: http://www.megaupload.com/?d=OS1JXZ8Y Pinian_Sono_Ni: http://www.megaupload.com/?d=2O5VX6GA Pinian_Sono_San: http://www.megaupload.com/?d=OUQJXF08 Pinian_Sono_Yon: [...]

[...] W SIADZIE 3x12(staly) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy 12,10,8(progresja) Wyciskanie sztangi przed glowa 12,10,8(prog) Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x12(staly) WZNOSY BARKÓW Sztanga 3x12 (staly) WZNOSY BARKÓW Hantelkami 3x12 (staly) Plecy + Biceps [...]

[...] JAKIŚ JABŁCZAN DO KUPIENIA...CZEKAM NA PROPOZYCJE 5. BCAA POWDER Z TRECA 100G 6. GLUTAMINA Z TRECA 50G 7. BIAŁKO ISOLITE Z TRECA 300G pozycje 5.6.7 są pozostałością po poprzednim cyklu na mono;) chciałbym sie poradzic co do stosowania tych wszystkich preparatów...jak to ułożyc, żeby nie brać kilku rzeczy na raz i nie zwrócic w bardzo szybkim [...]

[...] 4 miesiąc na masie jestem ale mniejsza o to otóż jadę na 12 dni do Chorwacji i chciałbym dostać jakieś wskazówki co robić zeby jak najmniej spadło i nie wyglądać tak jak przed pierwsza wizytą na siłce Wiadomo z dietą będzie tam ciężko sniadanie i obiadokolacja tam jest ( i tak będę coś kupował jeszcze do jedzenia bo to za mało dla mnie [...]

[...] występuje ból i blokada biodra po zewnętrznej stronie. Powiem tylko, że rozciąganie statyczne i dynamiczne pachwin i innych obszarów ciała wykonuję już długo , jeszcze przed pójściem na sekcję MT. Ta sama dolegliwość występuje już podczas rozgrzewki, gdzie robimy tzw. dokręcanie biodra. Wygląda to tak, że jedną nogą stoimy na ziemi drugą [...]

[...] w opadzie 5s 10-10-10-8-8 -Martwy ciag 5s 10-10-10-8-8 -Podciaganie hantelki w opadzie 5s 10-10-10-8-8 -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 10-10-8-8 -Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 10-10-8-8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 10-10-8-8 -Uginanie nadgarstków (nachwyt) 4s 10-10-10-10 -Uginanie nadgarstków (podchwyt) 4s [...]

Witam, chcialem sie poradzic, gdyz do diety i silowni, zaczalem popijać zielona herbatę. 1. Są jakieś pory o której ją warto pić, lub nie jest to zalecane? Np. przed treningiem lub po treningu? Słyszałem, że warto pić na pusty żołądek. 2.Mozna po zielonej herbacie wypic np. kawe, bo w zielonej kofeiny niezbyt dużo, jednak nie wiem czy mozna tak [...]

Moja 1 dieta ułożona. Poprawcie mi jak coś z***ałem Wzrost 183 Waga 73 Rozkład makroskładników: 109,5g białka, 131,4g tłuszczu, 330,5g węgli czyli 2952,8kcal Śniadanie - Mleko 2 % (200ml.): B-6,6g, T-4g, W-9,4g. - Płatki śniadaniowe (100g.): B-7,2g, T-1,3g, W-83g. - Kromka chleba(100g) B-6g, T-1,6g, W-56g, - Plaserek sera żółtego (ok 50g.) - [...]

[...] 5.Łyżka Oliwy z Oliwek (15g) Podwieczorek ( po siłowni ) : 18-19 1.Tuńczyk w sosie własnym (170g) 2.Ryż Brązowy (50g) 3.Marchewka (50g) 4. Oliwa z Oliwek (15g) Kolacja ( przed snem?? ) : 21 , 22 ? 1. Trzy jaja kurze gotowane (240g) 2. Kromka chleba razowego 3. Szklanka herbaty bez cukru Więc wyliczone przezemnie zapotrzebowanie: białka : [...]

[...] (jako amator boksował m.in. w Gwardii Warszawa) jest posiadaczem trzech pasów mistrzowskich od ponad roku. W ostatniej potyczce w obronie, w grudniu 2008 roku, wygrał przed czasem z Amerykaninem Hasimem Rahmanem. Cztery lata młodszy Haye dotychczas stoczył tylko jeden pojedynek w kategorii ciężkiej - w listopadzie pokonał Monte Barretta [...]

Witam witam. Znalazłem przed chwilą na necie przez przypadek dietę rzekomo, według Schwarzeneggera. Zszokowało mnie trochę to co się w niej znajduję, a także to w jakich ilościach powtarzają się w ciągu dnia poszczególne produkty. Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 [...]

[...] 15/15/15/15 Biceps -Uginanie ramion ze sztangą 18/18/16/16 -Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku 15/15/15 -Przedramię 15/15/15 Piątek Barki -Wyciskanie sztangi z przed głowy 15/15/15/15 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15/15/15/15 -Wyciskanie sztangielek(Arnoldki) 18/16/14 Kaptury Sztrugsy 17/16/15 Aeroby Brzuch 25/25/25 [...]

[...] bo waga stoi. Moje aktualne dane 183 cm 89 kg wiek 25 lat Suple które lecą: Revex, bcca, cm3, daily formula universala Mój przeciętny dzień wygląda następująco: Wstaję przed 7, jem pierwszy posiłek, pędzę do pracy, o 12 jem drugi posiłek, o 16 jem wcześniej przygotowanego omleta i idę na trening, z reguły jest to albo crossfit albo trening [...]

[...] ) -ale namieszałem , mam nadzieje ze rozumiecie Mam jeszcze jedno pytanko jak przy takiej aktywności fizycznej nie tracic na wadze??? Jestem dosc sczupły i nie chce juz bardziej redukowac swojej wagi, zatem co jeść i ile jesc przed/po treningu aby do tego nie dopuścić ??? Ps.czy napoje izotoniczne typu isoAcitiv wspomagają odchudzanie ??

Wraz z przegraną Tomasza Jabłońskiego (75) kg w ćwierćfinale turnieju kwalifikacyjnego do igrzysk, który trwa od niedzieli w tureckim Trabzonie, zgasł ostatni promyk nadziei na olimpijski awans któregokolwiek z naszych pięściarzy. Przed kilkoma minutami nasz 23-letni reprezentant uległ Davide Faraciemu (Szwajcaria) 9:15. Pięściarz Sako Gdańsk [...]

Hej hej ;). Piszę tutaj po raz pierwszy :). Mam mały problem. Długo broniłam się przed odżywkami i starałam się radzić sobie sama ale w końcu sięgnęłam i to od razu po konkret - Stimerex Hardcore (polecone przez sprzedawce ktoremu przedstawilam wszystko co dokladniej do tej pory wcinalam, lacznie z ogromnymi ilosciami naturalnych spalaczy ;).Ale [...]

[...] około 1,5 roku. na siłowni jestem 6-7dni w tygodniu. Wiem, że to dużo, każdy mi to mówi, ale lubię chodzić na siłkę bo pomaga mi ożywić moje ciało, po 8h nudnej pracy przed komputerem. teraz do rzeczy. Zainteresowałem się ostatnio planem HST, sporo czytałem na forum i tylko nie znalazłem odpowiedzi na jedno nurtujące mnie pytanie. Czy mogę [...]

Witam! Chciałbym przedstawic moją pierwszą diete redukcjyną CKD.Prosze o ewentualne zmiany jak by cos było nie tak. Moje zapotrzebowanie wyszło 2714,4 kcal Węglowodany 30g=120 kcal Białko 191,4g=785,5 kcal Tłuszcze 133,6g=12024 kcal Dieta: Sniadanie I Ser edamski tłusty 50 g Makrela wędzona 150 g 2 jajka Sniadanie II(szkoła) Ochrzechy włoskie Ser [...]

Witajcie ! Otoż mam problem ponieważ niewiem ile robić serii na biceps po plecach obecnie robilem 9 zreszta rozpisze ten dzien JESTEM PO OGÓLNOROZWOJÓWCE Środa : Plecy + Biceps Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) (Przed siebie) 3 serie ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM [...]

Zostal mi ostatni tydzien cyklu kreatynowego (4x olimp tabs codziennie rano i dodatkowo 4 po treningu, ponadto 2x25g olimp wpc rano i przed snem), w zwiazku z czym chcialem zapytac co dalej robic. To na czym mi zalezy to to zeby nie stracic osiagow, a dodatkowym utrudnieniem jest to ze zaczynam bieganie zeby zrzucic troche fatu, wiec bylbym [...]